Les mécanismes biologiques entre activité physique et qualité du sommeil

La relation entre sport et sommeil va bien au-delà du simple fait de se sentir fatigué après une séance d’entraînement. Quand nous faisons du sport, notre corps libère des endorphines, ces fameuses hormones du bien-être. Ces substances chimiques aident à réguler nos cycles de sommeil, surtout en favorisant le sommeil profond. De plus, l’activité physique augmente la température corporelle, et quand celle-ci redescend après quelques heures, elle peut envoyer à notre cerveau les signaux dont il a besoin pour passer en mode sommeil.

Des chercheurs de l’Université de Stanford ont révélé que les personnes pratiquant régulièrement un sport voient une amélioration de la qualité de leur sommeil d’environ 65%. Toutefois, chaque sport a des effets différents. Par exemple, l’endurance et la musculation ont tendance à appuyer sur le bouton snooze plus efficacement que d’autres disciplines.

Études récentes : comment certains sports peuvent nuire à votre repos

Cette relation n’est pas toujours positive. Oui, vous avez bien lu. Les sports pratiqués à haute intensité ou tard en soirée peuvent perturber notre sommeil. Selon une étude récemment publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, les personnes qui pratiquent des sports à des horaires tardifs rapportent souvent des troubles du sommeil comme l’insomnie. Le stress que provoque l’exercice physique sur notre organisme peut augmenter le niveau de cortisol, une hormone qui retarde l’endormissement.

Nous pensons que certaines activités comme le CrossFit ou les sports d’équipe avec des entraînements tardifs peuvent, au lieu d’améliorer votre repos, le déboussoler. Alors quelles sont les solutions ?

Conseils d’experts pour choisir le sport qui améliorera réellement votre sommeil

Nos recommandations ? Optez pour des activités qui encouragent la relaxation comme le yoga ou le tai-chi. Ce sont non seulement des exercices apaisants qui baissent le niveau de stress, mais ils ont prouvé leur efficacité pour améliorer la qualité du sommeil.

Pour ceux qui aiment l’intensité, nous vous conseillons de déplacer vos séances d’entraînement tôt dans la journée. Les recherches montrent que s’entraîner le matin pourrait stimuler notre rythme circadien de manière positive.

Enfin, si vous êtes passionné par des sports d’endurance comme la natation ou la course à pied, gardez un œil sur votre niveau de fatigue post-entraînement et ajustez votre programme en conséquence. Un bon sommeil est aussi crucial que vos performances sportives, donc trouvez un bon équilibre.

Sachez que la Fondation Nationale du Sommeil recommande entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour les adultes. Adaptez vos activités sportives en conséquence afin de respecter cette fourchette essentielle à votre bien-être.

Comprendre comment et pourquoi le sport affecte notre repos peut transformer nos habitudes pour le mieux. Si vous n’avez pas encore trouvé le bon équilibre entre activité physique et qualité de sommeil, il est temps de l’envisager sérieusement.