Marathonians. Ce terme peut évoquer des guerriers de l’endurance, des athlètes ultimes préparés à braver tous les défis. Et comme pour tout guerrier, une bonne préparation est essentielle. Aujourd’hui, nous allons nous pencher sur l’un des aspects cruciaux de cette préparation : l’alimentation.

L’alimentation d’avant course : astuces et recettes

Le repas d’avant course est d’une importance capitale. Nous recommandons d’opter pour un repas léger, riche en glucides mais modéré en protéines et en graisses. Un classique de l’alimentation sportive est, par exemple, les pâtes au thon et à la sauce tomate. Un autre plat à privilégier est le poulet, sources de protéines maigres, avec du riz, excellent pour fournir à l’organisme une bonne dose de glucides complexes. N’oublie pas de bien t’hydrater à cette étape !

Le carburant pendant la course: boissons énergisantes maison et autres solutions

Pendant la course, l’hydratation est importante, mais il ne faut pas négliger l’apport énergétique. Une méthode simple et efficace pour y parvenir est l’utilisation de boissons énergisantes maison. Ces boissons peuvent prendre plusieurs formes : une simple eau sucrée avec un peu de sel pour réhydrater et compenser la perte d’électrolytes, ou des boissons plus élaborées comme un mélange de jus d’orange, de miel et de sel marin pour un regain énergétique puissant et naturel. Les gels énergétiques peuvent également être une solution pratique pour obtenir un apport énergétique rapide pendant la course.

Le repas d’après course : comment favoriser la récupération?

Après l’effort, le réconfort. Et par réconfort, nous entendons un repas bien équilibré qui favorise la récupération. À ce stade, nous vous recommandons de privilégier les aliments riches en protéines, indispensables pour la réparation des tissus musculaires, et en hydrates de carbone complexes pour refaire les réserves d’énergie. Pensez aux combinaisons comme le saumon et les pommes de terre douces, ou les œufs sur le plat avec des légumes à feuilles vertes. Et n’oubliez pas de boire, pour compenser la déshydratation subie lors de l’effort.

Pour récapituler, une bonne alimentation avant, pendant et après un marathon est un véritable pilier de votre performance. Elle vous permettra de courir plus vite, de récupérer plus efficacement, et, surtout, de maintenir une bonne santé. Aucun secret, juste une question de planification et de bon sens.